  Side 1 af 2
|
|
||||||||||||||||
Skribentens beskrivelse af Træningsprogram 9dsI dette træningsprogram egent til 8 klasse's idræt's uge finder du øvelser som f.eks 1 Close-grip bench press ”Lig i bænkpress stilling” (cirka 5 cm i mellem hænderne) 2 Seated dumbbell press “sid ret op” (hold arme i 90 grader. Løft op over hovedet) 3 Ez-bar skullcrusher ”Lig i bænkpræs stilling” (Sænk ”Kun” albuerne) 4 Tricep Dumbbell Kickback ”ene knæ på bænk anden på jorden” (Hold armen i 90 grader, slå den bagud til vandret) 5 Supersæt (planke 1-1.30 min) 10-12 tal alt efter hvilken lærer du har. I disse øvelser fokusere du meget på Biceps,triceps og skulder |
|||||||||||||||||
pdf-format (222KB) 
