Kostplan for vægttab

Morgenmad.’’ Morgenmads spisere har generelt et højere stofskifte, og det betyder, at skal man slanke sig, skal man ikke springe morgenmåltidet over, for det hjælper nemlig ikke.’’

Havregryn med sojamælk.

Cornflakes, müsli, korn, rosiner, frugt med sojamælk.

Frokost.Skal gøre en mæt.

Rugbrød med makrel, skinke, kyllingebryst.

Salat med tun eller rejer.

Aftensmad.Fed mad og hvidt brød skal undgås!

Fisk

Fjerkræ

Salat – råkost og spinat.

Kartofler, brune ris, grov pasta.

Mellemmåltider. ’’ Det er så vigtigt at du finder dig nogle sunde mellemmåltider der også mætter så du kan holde sulten for døren indtil næste måltid. ’’

De kaloriefattige mellemmåltider

Gulerod

100 g

42 kcal

0,4 g fedt

Æble

100 g

58 kcal

0,3 g fedt

Jordbær

100 g

44 kcal

0,6 g fedt

Vandmelon

100 g

39 kcal

0,1 g fedt

Ananas (frisk)

100 g

58 kcal

0,4 g fedt

Pære

100 g

61 kcal

0,3 g fedt

De kaloriefyldte mellemmåltider

popcorn micro

100 g

503 kcal

30 g fedt

Peanuts, salt

100 g

624 kcal

50 g fedt

Pistacienød

100 g

649 kcal

53 g fedt

Piratos Haribo

100 g

296 kcal

0,2 g fedt

Guldkaramel

100 g

489 kcal

14 g fedt

Pølse Frankfurter

100 g

303 kcal