Uddrag fra opgaven
Lyskeprogram med henblik på forebyggelse af skader i indadføre-muskulaturen. Programmet udføres 2 - 3 gange ugentligt i 8 – 10 uger. Klem sammen om bold med fødderne. 10 x 30 sek. Liggende adduction med modstand fx sandsæk. 3 x 12 stk. (Eller stående med elastik). Sideglidning 3 x 1 min. Pr. ben. Stå på et glat underlag med et viskestykke under foden. Tæerne på træningsbenet peger lige frem. Glid på træningsbenet ud til siden og tilbage igen. Et bens knæbøjning med armsving 3 x 12 stk. Øvelserne laves for begge ben. Husk udspænding.
Få fri adgang for at læse hele teksten og downloade ubegrænset.
Få fri adgang