Lyskeprogram med henblik på forebyggelse af skader i indadføre-muskulaturen.
Programmet udføres 2 - 3 gange ugentligt i 8 – 10 uger.
Klem sammen om bold med fødderne. 10 x 30 sek.
Liggende adduction med modstand fx sandsæk. 3 x 12 stk. (Eller stående med elastik).
Sideglidning 3 x 1 min. Pr. ben.
Stå på et glat underlag med et viskestykke under foden. Tæerne på træningsbenet peger lige frem. Glid på træningsbenet ud til siden og tilbage igen.
Et bens knæbøjning med armsving 3 x 12 stk.
Øvelserne laves for begge ben.
Husk udspænding.
Få adgang til denne og 100.000+ andre opgaver i PDF
Det er gratis at oprette en konto