Her skal man spise variet.Det vil sige, ikke for meget, heller ikke for lidt, men spise sig tilpas mæt med sundt mad i små portioner. Man skal også dyrke motion, så man holder en sund vægt. På denne måde kan man styrker man ens mentale og fysiske velvære, sådan forebygger man fremtidige sygedomme. Man skal spise sig mæt i sunde måltider såsom frugt, fuldkornsprodukter og grøntsager hverdag. Man kan variere sin kost gennem ugen med fisk, mejeriprodukter og magert kød. Usunde kostvaner som brød, sodavand, slik, chips, fastfood og generelt alt mad som hører under denne kategori, skal man holde lidt med. Det skader ikke at spise det engang i mellem, men så heller ikke mere end det.
Spis frugt og mange grønsager.
Frugt og grøntsager indeholder mange af de vitaminer, som kroppen har brug for. De indeholder få kalorier. Især de grove grøntsager indeholder mange kostfibre. Disse er gode for vores fordøjelsessystem. Det er også nemmere at holde vægten vedlige, hvis man ikke ønsker at gå op eller ned i vægt, at spise frugt og grøntsager. De forebygger også hjertekarsygdomme, type 2-diabetes og visse former for kræft.
Hjemmesiden, altomkost.dk anbefaler, at man hverdag spiser 6 frugter om dagen eller 600 gram grøntsager eller fugt. Børn mellem 4-10 anbefales at spise 300-500 gram frugt og grønt om dagen, afhængig af alderen.Spis mere fisk.
Det er gratis at oprette en konto