Øktplan:
Navn: [NAVN A] Dato: 7.02.2020
Mål for økten/hva er formålet med treningen:
Styrketrening med fokus på arme & skuldre
Tid:
30 min
Hva:
Hva du skal gjøre.
Hvordan:
Hvordan du skal trene, øvelse, antall serier og repetisjoner.
Hvorfor:
Hvorfor du trener som du gjør.
Muskler som trenes.
3 min
2 min
Oppvarming:
Jogging
Jogging med bevegelser
Jogging i 3 min for deretter å rotere armene og andre bevegelser
Joggingen er med å øke pulsen slik at kroppen blir klar for trening.
3 min
2 min
2 min
3 min
3 min
2 min
Hoveddel:
Armhevinger
Bicepcurl
Framføring av armene
Dips(sittende)
Triceppress opp
Liggende armløft
(30 sek(10 sek sause))x3
1 min pr. arm
2 min, 1 serie
(40 sek) x3
(1 min) x2, 3 kg
2 min
Armhevinger: Trener triceps, brystet og skuldrene.
Bicepcurl: Trener opp biceps muskelen.
Fremføring: Trener fremre del av deltamuskelen.
Dips: Den mest aktive muskelen er triceps.
Tricepspress: Triceps … wow!
Armløft: Den bredde ryggmuskelen
5 min
Avslutning:
Uttøying
Uttøying med søkelys på mest brukte muskelgrupper.
Avfallsstoffer går fortere ut av kroppen som gjør at musklene blir restituert fortere.
Øktplan:
Navn: [NAVN A] Dato: 14.02.2020
Mål for økten/hva er formålet med treningen:
Øke utholdenhet
Tid:
50 min
Det er gratis at oprette en konto