Opvarmningsprogram for idræt

SvingøvelserMusik: ”Orinoco Flow” af Enya (4:26), 16 pulsslag = 15,67 sek.

Ved [NAVN A]

Ryst kroppen

2 * 8 pulsslag Biceps-strækning

2 * 8 pulsslag Serie1-stræk

1 * 8 pulsslag Serie1-stræk dobbelt tempo

2 * 8 pulsslag Fejesving

4 * 8 pulsslag Side-strækning

3 * 8 pulsslag Rotation af rygsøjlen

2 * 8 pulsslag 8-taller

2 * 8 pulsslag Bensving (1 med hvert ben)

2 * 8 pulsslag Hofterotation

4 * 8 pulsslag Enarmsfejesving med rundsving

Ryst kroppen

PulsMusik: ”The Whistle Song” af DJ Alligator (3:41), 16 pulsslag = 12,86 sek.

Ved [NAVN D]

4 * 8 pulsslag Løb i cirkel

4 * 8 pulsslag Høje knæ

4 * 8 Spark-i-røv

Løb med armsvingninger:

1 * 4 pulsslag Højre arm frem

1 * 4 pulsslag Venstre arm frem

1 * 4 pulsslag Højre arm tilbage

1 * 4 pulsslag Venstre arm tilbage

1 * 4 pulsslag Begge arme frem

1 * 4 pulsslag Begge arme tilbage

1 * 4 pulsslag Begge arme frem

1 * 4 pulsslag Begge arme tilbage

2 * 8 pulsslag Begge arme frem + benspark

1½ * 8 pulsslag Krydsløb

2 * 8 pulsslag Baglæns løb

2 * 8 pulsslag Sprællemand

2 * 8 pulsslag Englehop