Opvarming til ishockey

L¿b for at f? pulsen op: Sidel¾ns Ð hink Ð hop p? trapper Ð hop med samlede ben osv. Sprint: 2 r¾kker - 25 meter - l¿b bagl¾ns tilbage - 3 gange

Led opvarmning:

12 til hver side 12 til hver side 12 til hver side 6 hver vej 6 hver vej 20 sek p? hvert ben 12 til hver side 12 af hver side ben og luk skuldre M¿llevinger Kn¾ til albue Ð de f¿rste 6 stille og rolige Roter kn¾ Ð knytn¾ve i mellem Hofter rul - hele vejen rundt Roter h?ndled og fodled - hold kn¾ op i 90 grader Alle fire Ð kryds Ð ud med arm og ben Sving ben - frem og tilbage - fra side til side

3 ÒomgangeÓ

12 til hver side Lunges: h¾nderne p? hoften - langt skridt ud Ð tilbage Ð de 6 f¿rste stille og roligt 8 6 10 sek ÒBurbeesÓ - fuldt spring og klap ÒAtomicÓ sit ups Ð lig p? ryggen Ð op at r¿re h¾lene Bro

ÒAfslapning:

12 1 gang N¾sen i armhulen Klovn Ð spred kn¾ med albuer Ð sidde p? hug med f¿dderne i jorden Ð op p? h¾nder - hold den 30 sek Ryst ben - h¾ng med skuldre og hoved Ð rul op