- Et riktig kosthold skal inneholde alle de forkjellige gruppene med næringsstoffer, og alt på kostholdssirkelen. Fett, karbohydrater (både raske og langsomme), proteiner, vitaminer og mineraler. Et sunt kosthold skal være variert. Det er og veldig individuelt hva som er riktig kosthold, det spørs hva du skal trene og hvor mye du skal yte. Gjør du aktiviteter der du forbrenner mye, bør du ha mer påfyll enn det du forbrenner.
Ved å ha et sunt og riktig kosthold oppnår du god fysisk og psykisk helse, det styrker også immunforsvaret ditt. Kroppen restituerer også fortere om du spiser riktig etter trening og du bygger opp kroppen igjen og det øker den fysiske kapasiteten under trening.
- Restitusjon er når kroppen blir reparert etter trening, siden kroppen brytes ned ved trening. Hvordan og hvor lang tid restitusjonen skal foregå, henger sammen med belastningen du har hatt. Et godt kosthold og vesketilførsel har stor betydning for restitusjonen. Det er også viktig og jogge rolig ned etter en treningsøkt. En annen viktig faktor er søvn. Minst 8 timer søvn per natt, skal du ha etter en treningsøkt.
- De tre energigivende næringsstoffene er; Karbohydrater, fett og proteiner.
- Glykogen kaller vi for lagrene av karbohydrater, som er viktig å ha fullt opp før trening. Det er fra karbohydrater du får energi og det eller lettere og omdanne karbohydrater om til energi enn fett.
Det er gratis at oprette en konto