Formål: ? At udfordre og udvikle kroppen gennem forskellige øvelser ? Forbedre idrætslige præstationer (og undgå skader) ? Generelt styrke kroppen ? Styrke sundhed (og velvære) Indhold ? Fem grundtræningsområder ? Muskelanatomi ? Opvarmningens faser De fem grundtræningsområder ? Kondition: Evnen til at arbejde hårdt igennem længere tid, større iltoptagelse og dermed øge musklernes evne til at arbejde. Fx cykling, maraton og svømning. Forbedres konditionen, kan man også bedre klare andre idrætsaktiviteter (mindre forpustet). ? Styrke: Øger musklernes evne til at arbejde meget hårdt i kort tid. 1) Der udsendes et signal fra hjernen til musklerne (via nervetråde), hvorved en større del af musklen kan aktiveres. 2) Musklen bliver fysisk større, hvilket øger evnen til at udvikle kraft. Fx vægtløftning og springgymnastik. Styrketrænes der, kan man dels løfte mere (tungere) og lave mere kraftfulde bevægelser. ? Hurtighed: Øger musklernes evne til at arbejde hurtigt og kraftfuldt i kort. Her forbedres nervetrådenens signaler fra hjernen til musklen. Signalet bliver kraftigere, hvorved musklen hurtigere udvikler høj kraft. Fx boldspil, kampsport og sprint. Når man forbedrer sin hurtighed, vil man også opnå en bedre og hurtigere evne til at accelerere og en højere tophastighed. Ligesom hurtige bevægelser i forskellige discipliner vil optimeres. ? Smidighed: Musklernes evne til at at eftergive, således kroppen lettere kan komme længere ud i yderpositioner. Trænes en muskels smidighed, lettes leddets bevægelighed. Fx gymnastik, dans og akrobatik. ? Koordination: Evnen til at forbedre sin præcision i sine bevægelser samt at kunne udføre bevægelser, der kræver, at flere muskler og led samarbejder (fx både at kunne bevæge arme, ben og hoved på samme tid). Her trænes, at samarbejdet mellem hjerne, nervesystemet og musklerne forbedres. Kroppen bliver igennem koordinationsarbejde bedre til at spænde i de muskler, der skaber bevægelse samt at slappe af i de muskler, der bør være passive.
Det er gratis at oprette en konto