Man skal spise kartofler , ris eller pasta og groft brød , hver dag.
Man skal spare med på sukker især meget sodavand, slik og kager.
Du skal spare på fedtet især fra mejeriprodukter og kød.
Spis varieret og bevar normalvægten.
Sluk tørsten med vand og ikke med sodavand, kakao osv.
Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen.
Hvis du vil tabe dig skal du lave omkring 40 minutter motion om dagen og ikke spise så mange portioner. hvis man holde det går det hurtig med at tabe sig, også er det bare med at holde det.
Man skal have 6 frugt om dagen , det svarer til 600 gram, men børn fra 4 til om med 10 skal have 3 til 5 frugt om dag.
De bedste grønsager er kål, rodfrugter og bønner det er det bedste at spise, de her grønsager indeholder mange kostfibre, som mætter og holder maven i gang. Det er godt at spise frugt og grønt hver gang du skal have noget at spise (morgenmad, middag, aftensmad) de tre gange skal man spise frugt og grønt hvis det er rigtigt.
Når kvinderne bliver gravide, så er det ikke så godt for dem at spise fisk, for det gør ikke godt for barnet. Et bar på 14 må kun spise 100 gram rovfisk om ugen, mens et barn på 3 må spise højst 25 gram i ugen.
Det er gratis at oprette en konto