Gymnastik og måttetræning: øvelsesguide

2 hop med: -strakte arme, arme ned langs siden, armene ud til siderne (for og baglæns)

Kolbøtter

Fald forover oppefra og kravl op på samlede strakte ben

Spring op og spark benene frem så de er strakte

Gå frem og bøj, så knæene når tåspidsen

Englehop fremad

Spring frem og land i 90 grader (for og baglæns)

Kolbøtte efterfulgt af hop og landing i 90 grader

360 graders hop med landing i 90 grader

Gadedrengehop høje

Kravl fremad helt nede ved jorden

Vejrmøller

Par:

Sid på knæ – makker holder benene – holder sig oppe i 45 grader

Sid i knæ – makker holder benene – fald ned og skub eksplosivt op igen med hjælp fra armene

Stå med makker i trillebørstilling, slip ét ben – arbejd benet op igen (spænd i mave og ryg)

Læg på underarmen – makker holder benene oppe – slip ét ben ad gangen

Vinduesvisker – hovedet mellem benene på makker og sving benene op, fra side til side, osv..

MOTORISK TRÆNING

Fælles:

Løb almindeligt og klap på højre lår, så venstre lår og til sidst i hænderne (alle i takt)

Høje knæløft, mens armene kører op og ned

Spark selv bagi mens armeneer bøjet i 90 grader og kører ud til siden og ind og samles ud for hovedet.