Styrketræningsprogram

Hvad er styrketræning? Styrketræning øger musklernes evne til at arbejde meget hårdt i kort tid. Vægtløftning, kuglestød og springgymnastik er klassiske styrkeidrætter. Når man f.eks. dyrker kampsport, akrobatik og roning, er det også en fordel at være stærk. Når I forbedrer jeres styrke, kan i løfte tungere objekter og lave mere kraftfulde bevægelser. Det sker i kroppen: ved styrketræning øger man musklens styrke. For det første forstærkes det signal, der sendes fra hjernen til musklen via nervetrådene. Dermed kan en større del af musklen aktiveres. For det andet bliver musklen større, hvilket øger dens evne til at udvikle kraft.

Øvelse 1: Armbøjninger med klap Styrker: Bryst, triceps, biceps, underarme og skuldre Beskrivelse: Klassen ?nder sammen i par. Man lægger sig overfor hinanden og laver armbøjninger synkront, mens man giver high?ve til hinanden, hver gang man kommer op. Varighed: 10x2 reps Øvelse 2: Burpees med armbøjninger Styrker: Bryst, triceps, mave, baller og puls Beskrivelse: Man starter en burpee stående og bøjer sig så forover og placerer hænderne i gulvet. Så hopper man tilbage med fødderne, så man ligger i armbøjningsposition. Så laver man en armbøjning. Derefter hopper man frem med fødderne, så fødderne kommer ind under én. Så hopper man op og klapper over hovedet. Varighed: 10x2 reps Øvelse 3: Pull-ups Styrker: Skuldre, hele ryggen, biceps og triceps Beskrivelse: Man skal bruge en vandret hængende stang. Tag fat om stangen med begge hænder, så håndryggen vender udad. Brug krafterne i overarmene, skuldrene og ryggen. Varighed 10x2 reps