Uddrag fra opgaven
www.mot ion-online.dk Styrketræning – Split-program Formål: At øge maksimalstyrken samt den reelle muskelmasse med mindst 2 kg på 15 uger. Programmet: Split program. Øvelser for alle større muskelgrupper. Se Progressions-skemaet for antal set og repetitioner. Vægtskemaet bruges til at justere vægten i hver øvelse. Ben: squat/benpres, knæ-stræk, hase-curl Ryg: Træk til bryst, rowing Biceps: Curl med stang/håndvægte (Mave) Træning A: Træning B: Bryst: bænkpres, skrå flyers Triceps: håndvægt eller kabel Skulder: Sideløft med håndvægte Læg: stående raises eller lægøvelse i benpres (Mave) Opvarmning: 5 min på kondicykel, romaskine eller crosstraiener I hver øvelse laves der altid 1-2 opvarmningssæt (8-12 gentagelser)
Få fri adgang for at læse hele teksten og downloade ubegrænset.
Få fri adgang