Øktplan for underkropp og kjerne

Målet med økten er å lage en øktplan som hjelper meg til å bli mer eksplosiv. Det vil si å få bedre spenst og bedre akselerasjon.

Varighet

(min)

Treningsinnhold/Metoder/Øvelser

Hensikt

Oppvarming

15 min

10 minutter rolig jogging på tredemølle

5 minutter med strikk

Ettbeins reverse hyper med strikk 10*2

Før benet bakover/til siden og skvis alt du kan med rumpa.

Sidewalk 10*3

Plasser begge beina inne i strikken og fest strikken rundt lårene. Bøy knærne og ta et steg til siden Strikken skal være stramt rundt beina under hele øvelsen.

Det er for å få kroppstemperaturen opp og for å aktivere de største muskelgruppene i underkroppen.

Disse to øvelsene er til å fokusere på de to største musklene i underkroppen. Hvis de ikke er helt aktivert før du trener så kan du underprestere og kanskje bli skadet.

https://lidenskapfortur.no/content/8-ovelser-for-oppvarming-med-treningsstrikk

http://www.orientering.no/media/filer_public/f1/e4/f1e4919d-30e1-4f47-af37-37d1f4be4fdf/oktplan_rekruteringsturneen_nof.pdf

Varighet