1 min pause! DISSE 2 MINUTTER SKAL GØRES 3 GANGE MED 1 MIN PAUSE IMELLEM.
Bryst træning. HUSK MELODI : 1 du du du du du du 2.
- 10 normal armbøjninger x 3.
- 10 armbøjninger fra vindues karm x 3.
- 10 armbøjninger med armene indtil kroppen x 3.
ALLE DISSE ØVELSER ER MED 30 SEKUNDERS MELLEMRUM.
Skulder træning.
- Stå nærmest på hænder mod jeres dør, og lad jer komme så langt ned mod gulvet så muligt og op igen, lav så mange i kan men højst 3 x 10.
- Tag fat i vægt og placer den holdt ved siden af hovedet med en hånd, lad den anden hånd holde sig under vægten på brystet, skub nu vægten op og ned 3 x 10.
Ryg træning.
- 3 x 10 af den ryg træning vi laver i idræt (lig på jorden og kig ned og ryk brystet over gulvet)
- 3 x 10 hold med mere end en skulders brede på den øverste ribbe, og løft jer op til brystet og ned igen.
- 3 x 10 tag en vægt i hånden og læn jer forover i sengen, træk armen op ved jeres side og ned igen.
Det er gratis at oprette en konto