Træningsprogram for løb og kondition

LSD = rolig distancetræning, pulsen er lav og vejrtrækningen kontrolleret TT = tempotræning, hvor en del af træningen foregår ved høj intensitet ** = De lange løbeture (LSD) kan blødgøres ved at indlægge 1 minuts "pause"

Tirsdag

Torsdag

Lørdag

Søndag

Uge 1

5 min let løb10 min TT 5 min let løb

5 min jogskiftevis spurt og stille og roligt løb 5 min jog

45-60 min cyklingsvømning eller anden alternativ idræt

35-40 min LSD løb**

Uge 2

5 min let løb 10 min TT5 min let løb

5 min jog skiftevis spurt og stille og roligt løb 5 min jog

45-60 min cyklingsvømning eller anden alternativ idræt

40-45 min LSD løb**

Uge 3

5 min let løb12 min TT5 min let løb

5 min jog skiftevis spurt og stille og roligt løb 5 min jog

45-60 min cyklingsvømning eller anden alternativ idræt

40-45 min LSD løb**

Uge 4

5 min let løb 12 min TT5 min let løb

5 min jog skiftevis spurt og stille og roligt løb 5 min jog

45-60 min cykling svømning eller anden alternativ idræt

45-50 min LSD løb**

Uge 5

5 min let løb15 min TT5 min let løb

5 min jog skiftevis spurt og stille og roligt løb 5 min jog