For at få udbytte af pulstræningen skal du først kende din egen puls og din kondition.
Mål din hvilepuls
Når du har besluttet dig til at træne efter pulsniveauer, så er det første, du skal gøre, at finde din hvilepuls og din maksimum puls. Hvilepulsen er den mest enkle, og den er let og hurtig at finde.
Du skal tage pulsen om morgenen, lige når du vågner - altså mens du endnu ligger i sengen. Du kan enten vælge at tage pulsen ved at kigge på et ur og føle din puls, fx på halspulsåren, eller du kan sove med et pulsur.
Du måler pulsen hver morgen i en uge, og den laveste puls, du finder, er din hvilepuls.
Er du i rimelig form, ligger din hvilepuls på omkring 60. Er pulsen over 70, er det på høje tid, at du kommer i gang med at dyrke lidt motion. Har du en god kondition, vil din hvilepuls sikkert ligge på omkring 50 professionelle cykelryttere eller langrendsløbere har ofte en hvilepuls, der er lige omkring 30.
Mål din maksimalpuls
Din maksimale puls afhænger af din alder og i mindre grad af din kondition. En tommelfingerregel siger, at makspulsen er 220 minus din alder. Den regel kan du bruge, hvis du træner for at komme i bedre form og ikke har noget mål, hvor du skal vide din nøjagtige makspuls.
Det er gratis at oprette en konto