Kilder: ?Clio online og film fra youtube. Opvarmning:? De 5 store muskelgrupper Biceps, Triceps, Forside: Planken 10 sek - Pause 5 sek - Planken 10 sek - Pause 5 sek - Planken 10 sek - Pause 5 sek Rygside: Hunde position, hvor man skiftevis tager højre arm og venstre ben op. Afsætningsmuskeluturen: To lunges og et squat jump. Sprint 100 m og lunte 100 m tilbage, sådan fortsætter man 3 gange.
Speciel opvarmning: Almindelig armsving både forlæns og baglæns: 15 gange med højre arm forlæns 15 gange med venstre arm forlæns 15 gange med højre arm baglæns 15 gange med venstre arm baglæns. Fangeleg med et twist: Hvis man bliver fanget skal man.. Første gang tage 10 armbøjninger Anden gang tage 10 mavebøjninger Tredje gang tage 10 rygbøjninger
Fejesving: 15 gange Stræk den ene arm tilbage mens du holder den anden på brystet og kigger mod armen du strækker 5 gange med højre arm, derefter 5 gange med venstre arm. (Gør du skiftevis 2 gange.)
Stå med spredte ben. Stræk modsatte arm ned mod modsatte fod mens du holder den anden i luften. Kig samtidig mod den arm du strækker.
Skiftevis 10 til hver side. Twist: 15 gange Muskler: 1. biceps 2. triceps 3. forside 4. rygside 5. afsætningsmuskeluturen 6. stor skuldermuskel
Det er gratis at oprette en konto