Spydkast: teknik, udførelse og skadesforebyggelse

Når man kaster et spyd, starter du med at løbe ligeud med spyddet oppe ved dit øre hvorefter du

skifter over til sideløb mens du trækker spyddet helt tilbage i strakt arm. Efterfølgende roterer du

hoften frem sammen tid med at hvis du er højrehåndet sætter venstre fod i jorden og fører

spyddet frem i et kast.

Ved spydkast er det vigtigt at holder rigtigt på spyddet og det gør man ved at holde spyddet

diagonalt i håndfladen og håndfladen opad.

Fatning:

Så det første, vi lavede, var en hurtig udstræk for at få løsnede leddene op.

Efter gik vi videre til en øvelse, hvor en stod i udgangspositionen og skulle føre spyddet fremad,

mens der var en anden, der holdt fast i enden af spyddet, så man fik modstand. Det var med til, at

man kunne få bevægelsen af spydkastet og udføre centralbevægelsen korrekt, altså fører hoften

frem så albuen og til sidst ende med at spyddet peger op i en vinkel på ca. 45 grader.

Det næste, vi gjorde, var at stå stille og kaste spyddet, så man fik fornemmelsen at kastet, hvor det

også er vigtigt at fokusere på spyddet, trækkes helt tilbage i strakt arm og at man lægger vægten