Efter kort løb skal man bevæge ledende så, du ikke laver skade på dig selv.
Derefter skal du sørge for at man får varmet sine muskler og led mere op ved at lave noget er lidt mere fysisk hårdt end at løbe lidt, man kan enten sjippe, spurte, cykle, men der er også mange andre ting du kan gøre.
Nu skal du lave nogle lidt mere udfordrende stræk øvelser så du får ordentlig gang i kroppen Når du er færdig med alle de øvelser, kan man begynde at specificere sine øvelser lidt mere ind på det man skal, i det her tilfælde spydkast, så der skal man strække sine skulder, overarm, bag lår og rygmuskler
Udførelse af spydkast
fatning
Spyddet diagonalt i håndfladen, håndfladen opad.
Udgangsstilling kast uden tilløb
Sidevendt, vægten på højre ben (hvis højrehåndet), spyddet trukket helt tilbage, strakt kastearm, modsat arm peger skråt fremefter i en vinkel på 40-45 grader.
Tilløb
Spyddet vandret ved øre i løbet, spyddet trækkes helt tilbage i strakt arm ved de sidste 4-5 skridt, impulskridt.
Det er gratis at oprette en konto