I dette forløb skal I indføres i forskellige facetter af opvarmning, som kan anvendes i forskellige idrætssammenhænge. Formålet er at I skal klædes på til selv at kunne opvarme som træner/underviser og selvfølgelig få den fornødne omtanke omkring jeres egen opvarmning, når I selv dyrker idræt.
Teoretisk skal I gennemgå følgende:
Opvarmningens fysiologiske og psykologiske effekt
Samspillet mellem musik og bevægelse
Hvordan motiverer I til den gode, intensive opvarmning.
Opvarmningens fysiologiske og psykologiske effekt:
Effekten af en forhøjet kropstemperatur (fysiologiske faktorer):
Kemiske processer foregår hurtigere ( enzymaktiviteten øges ), hvorved:
Nerveimpulserne strømmer hurtigere.
Ilt og næringsstoffer transporteres hurtigere til musklerne.
Gnidningsmodstanden i muskler, bindevæv og led nedsættes.
Koordinationen forbedres. Bl.a. kan nervesystemet ”huske” lignende bevægelser fra opvarmningen.
Opvarmning formindsker risikoen for fiber- og muskelskader.
Psykologiske faktorer, der påvirkes ved opvarmning:
Koncentrationen om den forestående opgave øges (dagens andre gøremål og problemer skubbes væk).
Man bliver mere motiveret for den forestående idrætspræstation.
Udarbejdelse af eget opvarmningsprogram´
Produktet I skal lave består af 3 dele:
Et opvarmningsprogram på en varighed af ca. 10-12 minutter uden brug af redskaber (bolde o.lign).
En præsentation af programmet for holdet, hvor I før og efter præsenterer jeres overvejelser angående målgruppe og sværhedsgrad.
En skitse, som laves undervejs og afleveres elektronisk form til underviseren med tydelig angivelse af gruppedeltagerne (se dette handout s. 3)
Det er gratis at oprette en konto