Opvarmningsprogram for idræt C

Vi ar det sidste stykket id arbejdet med opvarmning og div. Opvarmningsprogramer, og er nu nået til at vi skal lave vores eget. Dette opvarmningsprogram skal vare i mellem 15 – 18 min. Det er super vigtigt for os i dette opvarmningsprogram at alle vores deltager er i bevægelse hele tiden, da det glæder om at holde pulsen oppe, under hele opvarmningen.

FASE 1 ICEBREAKER

FASE 2 KREDSLØBSØVELSER

FASE 3 LEDOPVARMNINGFASE 4 BEVÆGELIGHEDSØVELSERFASE 5 MUSKELØVELSER/ STYRKETRÆNING

FASE 6 HØJ PULS

FASE 7 UDSPÆNDING

FASE 1 ICEBREAKER:

Her over isen, vi skal kører det i to omgange. Første omgang er Jonas og Nanna, anden omgang bliver det de to, som blev fanget først. Denne lege skal ca. Tage 3 minutter.

FASE 2 KREDSLØBSØVELSER:Vi starter ud med noget let løb, samt vi laver nogle forskellige øvelser under løbningen. Hver øvelse skal tage en rundet rundt i hallen. Hele kredsløbøvelsen skal ca. vare 3 minutter. Øvelser:

Let løb

Hæl spark/spark i numsen

Højde knæløftninger

Krysløb

Løbespring

Hink

FASE 3 LEDOPVARMNING/SVINGEØVELSER

Efter vi har løber glæder det om at få alle til at sprede sig ud, så hurtigt som muligt, vi skal nemlig holder kroppen i gang. I denne fase skal vi lave 5 led og svingeøvelser. Denne fase sal ca. Tage 3 minutter.