Gang: (Solo Dance) Gå normalt 2 runder, op og gå på tær 1 runde, gå på hæle 1 runde, gå på yderside og inderside 1 runde, Baglæns 1 runde.
Løb: (Happy) Løb almindeligt 1 runder, krydsløb 1 runde, gadedrengeløb 1 runde, siddeløb 1 runde hver side. Almindelig løb med armsving 3 runder – 1 runde med hver, baglæns 1 runde, høje knæløft 0,5 runde, spark i numsen 0,5 runde.
Sving: (All i wanna do) Armsving (flyvemaskine)både forlæns og baglæns, sving til siden, sving til siden med hop, sving nedad med hop,
Styrke: (Ain´t nobody) Mavebøjninger, armbøjninger, rygbøjninger, squat, Lunches, englehop, burpees, ligge på ryggen og løfte skiftevis ben i luften, planke i 30 sekunder.
Hop: (Hula hoop) Almindeligt hop, hop med arme op og ned, sprællemand, skihop, skihop med sprællemandsarme, sprællemandshop med skiarme, hop i diamant.
Udstræk: (Let her go) Stå op og se om man kan nå sine tær, side ned og sætte sine fødder sammen og presse ned, side med ben i et ”V” og læne overkrop ud til, side med strakte ben og læne overkrop ud til, stå op og læne overkrop ud til siden, dab til side
Det er gratis at oprette en konto