Inspiration til træning hjemme, hvis der ikke åbnes op.
Inspiration til træning uden udstyr (kropsvægt):
Link til oversigt over alle øvelser (plus nogle ekstra): https://www.youtube.com/playlist?list=PL8UOfH3LoEIOV0_VjC36WrymWlFDqr3Yu
Med minimalt udstyr (let vægt, elastik eller ringe):
https://www.youtube.com/playlist?list=PL8UOfH3LoEIOb3d0IC_-NCo6oviu-yCN1
Et simpelt program kan se således ud. Lav det over Skype/Facetime med din træningsbuddy – enten samtidig eller forskudt så i kan rette hinanden:
Vælg 1-2 øvelser fra hver kategori.
Hvis du ønsker at træne mere end 4 gange pr. uge kan der laves 2-3 øvelser af A, C1 og D1 dag 1 og B, C2, D2 dag 2.
Alle øvelser laves så vidt muligt 4x 6 -12, få gentagelser der hvor øvelsen er hård nok ellers i de høje gentagelse. Er der mulighed for ekstern vægt tilføjes dette i form af taske med vægt, elastikker eller håndvægte. Bliver det stadig ikke hårdt nok, så overvej at brug Overload-teknikker på side 2.
Gå som udgangspunkt efter at have 2-3 gentagelser i reserve på dine sæt (så du kunne lave 2-3 gentagelser mere, hvis du skulle gå helt til grænsen).
A: Bulgarian split squat, Lunges, Goblet squat eller Pistols (one leg squat)
B One leg glute bridge, One leg hip thrusters (evt med vægt på hoften), Floor hamstring curls eller Nordic hamstring exerciseC1: Push-ups, Asymmetrisk armstrækker, Feet elevated, Diamond Push Up
Det er gratis at oprette en konto