Opvarmningsprogram

Opvarmningsprogram

Løb, 14-16

Sang: ”I’m so excited” af The Pointer Sisters

Normalt løb

Høje knæløft

Sparke bagud

Sidelæns med kryds begge veje

Løbe baglæns

Gadedrengeløb

Sving, 8-10

Sang: ”Get Down on it” – Kool And the Gang

Højre arm – forlæns og baglæns (6 takter og 6 takter)

Venstre arm – forlæns og baglæns (6 takter og 6 takter)

Begge arme – forlæns og baglæns (6 takter og 6 takter)

Armsving ned mod fødder – højre og venstre (6 takter og 6 takter)

Armsving med chassé. (6 takter og 6 takter)

Styrke, 4-5

Sang: ”I miss you” – Beyonce

Normale mavebøjninger

Rygbøjninger

Rygbøjninger med løft af modsatte arm og ben.

Liggende benløft – begge ben

Skrå mavebøjninger – begge sider

Armstræk

Hop, 13

Sang: Equador – Sash

Normale hop

Sprællemand

Skihop

Hop i en firkant

Hop med vippende arme. Opad, nedad, fremad og tilbage

Boksning

Stræk

Sang: Soley – ”Pretty face”

Lårstræk

Legstræk

Arm over hovedet – begge arme

Arm til siden – begge arme

Stræk inderlår

Lår/balde stræk ved at sidde ned med benet krydset over det andet.

Stå op og nå jorden. Hænderne mod jorden, mellem benene og ”udad”.

Sidde med samlede- og spredte ben og nå fødderne.