Træningssekvenser: styrke, løb og sving

Gruppens elever: Gruppe 3. - [NAVN A], [NAVN E], [NAVN D], [NAVN C], [NAVN B]

For hver øvelse anføres følgende:

Få jeres bevægelser til at stemme overens med de valgte takter

Sekvens: Styrke

Musik: Bring Sally up - HIIT BPM

BPM: 87

Sekunder for 16 taktslag: 11,7 sekunder

Karakter: markeret

Nummerets varighed: 3.24

Taktslag

Beskrivelse af bevægelse(r)

Antal gentagelser

Øvelsens formål

Omkvæd:

IIII IIII IIII IIII

IIII IIII IIII IIII.

(32 takstlag/8 takter)

Squats.I takt med musikken - 1,2,3,4

Ca. 5 squats inden ny øvelse

Squats styrker mange muskler på en gang - hofter, baller, lår, mave og ryg

Vers:

IIII IIII IIII IIII

IIII IIII IIII IIII.

(32 takstlag)

Mavebøjninger.I takt med musikken - 1,2,3,4

Ca. 5 mavebøjninger inden ny øvelse

Får gang i mavemusklerne

Bro:

IIII IIII IIII IIII

(16 takstlag)

Armbøjninger.I takt med musikken - 1,2,3,4

Ca. 5 armbøjninger inden ny øvelse

Styrker musklerne i arme, bryst og skuldre

Omkvæd:

IIII IIII IIII IIII

IIII IIII IIII IIII.

(32 takstlag)

Planke.I takt med musikken - Vi stod bare i planke i lige så lang tid som de andre øvelser også varer.

Det der svarer til ca. 5 af de andre øvelser

Den styrker musklerne i lår, baller, mave og ryg