Jeg laver et længdespring som består af et tilløb, et afsæt, et spring og en landing. Længdespring hører under idrætsgrenen atletik. Tilløbet og afsættet er til for at gøre mit længdespring længere, og landingen er til for, at jeg ikke falder og slår mig.
Jeg har udvalgt 14 faser og inddelt dem i 4 faser: Tilløb 1-10, afsæt 11, spring 12 og landing 13-14.
Fase 1:
Venstre ben: Mit ankelled (hængselled) laver en ekstension. For at ankelleddet kan gøre det, skal min skinnebensmuskel arbejde koncentrisk og min tohovedet lægmuskel excentrisk.
Højre ben: Mit knæled (hængselled) er flekset. For at flekse knæleddet skal den firehovedet knæstrækker arbejde excentrisk og hasemusklerne koncentrisk (hasemusklerne består af den halvhindede hasemuskel, Den halvsenede hasemuske og Den tohovedet hasemuskel). Min hoftebøjer arbejder excentrisk, mens min store sædemuskel arbejder koncentrisk.
Overgang: Venstre ben: Jeg landet på mit venstre ben. I landingen arbejder den firehovedet knæstrækker excentrisk og hasemusklerne koncentrisk.
Højre ben: Hoftebøjeren arbejder koncentrisk og trækker mit ben frem, mens min store sædemuskel arbejder excentrisk.
Fase 2:
Venstre ben: Ankelleddet (hængselled) er i en ekstension, så det er klar til at sætte af (lave en fleksion).
Højre ben: Knæleddet (hængselled) laver en fleksion, så den firehovede knæstrækker arbejder excentrisk, og hasemusklerne arbejder koncentrisk.
Det er gratis at oprette en konto