Tilløb: Et effektivt længdespring begynder med et hurtigt og kontrolleret tilløb. Begyndere tager normalt 12-19 skridt, mens erfarne springere tager 20-22 skridt. Det er vigtigt at holde knæene oppe og lårene vandret, især i de sidste skridt før afsættet.
Afsæt: Afsættet er en udfordrende del, hvor man bruger musklernes elastiske egenskaber ved at sænke tyngdepunktet på den næstsidste kontaktfod. Dette øger kraften i afsættet. Hoften skal presses frem, og afsætsbenet skal sætte foden ned og tilbage på planken for at minimere hastighedstab og give et bedre løft. Den optimale afsætsvinkel er 20 grader, med acceptable variationer fra 15 til 25 grader.
Svævefase: Under svævefasen forbereder man sig på landingen. De tre mest populære svævestile er løbespring, hængestil og skolespring. Skolespringet er bedst for spring under 4,5 meter, hvor svingbenet holdes vandret og armene hjælper med balancen. Hængestilen bruges ved længere spring, hvor man danner et "omvendt C" i luften ved at løfte svingbenet og presse hoften frem.
Landing: Man lander med hælene først, bøjer benene og lader bagdelen lande tæt på hælene. Armene føres fremad ved landingen for at undgå at falde tilbage, hvilket sikrer en bedre markering.
Fakta: For 14-15-årige drenge er ca. 5,50 m et godt spring, mens det for piger er ca. 4,89 m. Længdespring har rødder tilbage til det gamle Grækenland, hvor stående længdespring også var en konkurrence.
Det er gratis at oprette en konto