Mikkel, Qendrim og Rossan Idræt, træningsprogram Erritsø Fællesskole, Bygaden
Træningsprogram
Længdespring Opvarmning
Definition på opvarmning: En alsidig og systematisk bearbejdelse af legemets kredsløb og bevægeapparat med det formål at opnå størst mulig sikkerhed mod belastningsskader samt størst mulig effekt målt i ydre arbejde. Formålet med opvarmning: • at øge kroppens fysiske og psykiske præstationsevne • at øge motivationen (”få lyst til”) • at forebygge skader. Ved opvarmningen belaster/påvirker du bl.a. følgende funktioner: 1. Kredsløbet (pulsen stiger) 2. Led (større smidighed, ledfladerne ”smøres”) 3. Musklerne: • temperaturen i musklerne stiger • træghed i muskler og bindevæv formindskes • de kemiske processer forløber hurtigere ved højere temperatur • koordinationsevnen forbedres, ”nervebanerne” klargøres
En længdespring kan deles op i fire faser: Fase 1: Tilløb Fase 2: Afsæt Fase 3:Springet Fase 4: Landing
Fase 1: Tilløbet er til dels med til at afgøre, hvor langt selve springet ender med at blive, dog er en dårlig udførelse af selve springet med til at forringe den fordel, som man tilegner sig ved et korrekt udført tilløb. Under selve tilløbet bygges der en given mængde energi og spænding op, som overføres til det eksplosive afsæt. Gennem tilløbet bruges hofte, knæ, og ankelled og derved muskler som kan skabe bevægelser i de førnævnte led.
Det er gratis at oprette en konto