”Slangefangeleg”. Én deltager udvælges til fanger og skal som i enhver anden fangeleg fange de andre. Når man er fanget skal, man tage ham i hånden, som har fanget en. Man bliver ved indtil alle er fanget og herefter kan spillet starte igen, med en ny fanger.
Sæt dem i gang og lad dem spille spillet.
Sving:
Musik: ” Janet” Berhana, 3:24 min, 120 BPM
Når man har været igennem alle øvelserne, starter man forfra til musikken stopper.
Taktslag
Øvelse
8
Stilstand
4x8
Fejesving, sving begge arme
3x8
Sving med arme skiftevis til højre, venstre, højre, venstre
3x8
Stå med samlede ben og sving armene fra side til side
3x8
Vrid rygsøjlen; bredstående, vrid dig fra side til side, og på 3. og 4. taktslag trækker man den lidt; 1,2,3—4, 1,2,3—4 højre, venstre, højre, højre, omvendt og om igen
Stå i en rundkreds
Løb:
Musik: ” Happy - From "Despicable Me 2"”, Pharrell Williams 3:52 min, 160 BPM
Øvelser: alm. løb, løb mens du svinger med armene, krydsløb, løb med hælspark og knæløft.
I løbet af musikstykket vil disse 4 forskellige øvelser indgå på skift.
Dynamisk muskelarbejde:
Musik: ”Feels”, Calvin Harris 3:43 min, 101 BPM
Mellem hver af øvelserne vil der være en lille pause, så man har tid til at skifte til startpositionen for næste øvelse.
Det er gratis at oprette en konto