Opvarmningsprogram: led, kredsløb, sving, hop og styrke

[NAVN C], [NAVN E], [NAVN B], [NAVN A], [NAVN D] og [NAVN F]

Varighed 20-25 min.

Indhold: Bilag:

Indledning- Hoppeprogram

Led opvarmning- Styrke

Kredsløbstræning- Svingprogram

Sving

Hop

Styrke

Udtrækning

Indledning

Vi har lavet et opvarmningsprogram, som indeholder følgende:

Opløsning af kroppen

Kredsløbstræning

Sving

Hop

Styrke

Udstrækning

Når man sammensætter et opvarmningsprogram, er det vigtigt at sætte fokus på de store muskelgrupper i kroppen, da det hovedsageligt, er dem vi skal varme op.

Opvarmningens primære formål er, at øge kroppens fysiske og psykiske præstationsevne, at øge sin egen og eventuel medspillers motivation og lyst til ens videregående træning og at forbygge skader. Det der sker med kroppen, når man varmer op, er at pulsen stiger, leddene bliver smidigere, temperaturen i musklerne stiger og koordinationsevnen forbedres.

Varighed af programmet er ca. 20-25 minutter, så man kan opnå en optimal temperaturstigning i musklerne.

Vi starter med lette øvelser, derefter sværere øvelser med stigende intensitet gennem hele programmet.

Det er ikke lige meget, hvordan man udformer ens opvarmningsprogram, har vi derfor valgt at udforme vores program således:

Led opvarmning

Musikvalg: Jalousi – Medina

16 taktslag = 07,17 sek. (varighed 3 min. 42 sek.)

I vores program starter vi stille ud med noget led opvarmning. Kroppen er kold, og det vil derfor være farligt at begynde med hård opvarmning. Led opvarmningen er mest effektiv, hvis den bliver placeret før kredsløbsopvarmning, da man ville kunne mærke effekt af led opvarmningen, når man skal lave kredsløbsopvarmning. Når du strækker ud, forebygger du skader på led og sener, og ens krop er mere udholdende efter et godt udstræk. Man strækker led og sener ud.