Hvorfor varmer vi op?Når man varmer op, gør man det for at øge pulsen. Så kan man arbejde optimalt, idet der er mere ilt tilgængeligt, og man opnår et stadie frit for mælkesyre og med højere væsketemperatur i leddene. Man øger også præsentations evnen.Man strækker også senerne ud, så de bliver længere og mere bevægelige. Når man har varmet op, så mindskes risikoen for skader, og man forberedes mentalt.
Løb – Folkevogn 3 minutter Sang: Folkevogn
0:00-0:30 Lunte0:30-1:00 Høje knæ1:00-1:30 Hælspark1:30-2:00 Sidelæns (15 sekunder hver side)2:00-2:30 Gadedrengehop2:30-3:00 Sprint
Sving - 1,5 minut Paradise Coldplay
Når man laver sving i et opvarmningsprogram, er det bl.a. for at få kroppen ud i nogle yderpositioner. Derudover er det også godt til at få pulsen op, da svingene kan kombineres med små hop eller bøj i knæene. Ud over at svingene hjælper en med at komme ud i nogle yderpositioner, varmer de også ledene i kroppen op.I dette opvarmningsprogram stiller deltagerne sig i den ene ende af salen og ser hen mod den person der viser øvelserne. Programmet startes med sving med henholdsvis højre og venstre arm hver for sig. Her er det vigtigt at armen er helt strakt og kommer op forbi øret. På den måde kommer man bedst ud i yderpositionerne. Det samme gælder ved de følgende øvelser med fejesving.Da deltagerne efter fejesvingene stiller sig med spredte, let bøjede ben og svinger fra side til side ved at dreje overkroppen, er det for at give smidighed til de skrå mavemuskler og rygmusklerne.
Det er gratis at oprette en konto