De 5 tibetanere: beskrivelse og personlig oplevelse

I den første Tibetan skal du stå oprejst og strække armene ud til siden. Drej rundt om dig selv, i det tempo der passer dig. Træk vejret dybt og langsomt for at undgå at blive svimmel. Denne øvelse var for mit vedkommende den nemmeste.

I den anden Tibetan skal du lægge dig fladt på ryggen. Armene skal ligge langs siden og dine håndflader skal vende mod gulvet. Løft nu hovedet op fra gulvet og træk hagen ned mod brystet, mens du løfter dine ben strakte og lodret op. Sænk herefter ben og hoved tilbage igen, så du ender i startpositionen.

I den tredje Tibetan Sæt sig på knæene, så kun dine tær og knæ, rør underlaget. Placer herefter dine hænder på baglåret. Træk nu hagen mod brystet ved at bøje hovedet fremover. Bøj derefter hoved bagover og svaj i din rygrad. Kør efterfølgende op til standardpositionen.

I den fjerde Tibetan sætter du dig på gulvet med strakte ben. Sænk herefter hagen mod brystet. Ryk derefter hovedet så langt tilbage det kan komme, og løft kroppen op i en ”bro”, ved at spænde i alle muskler. Slap herefter af i musklerne og kør din krop tilbage til startpositionen.

I den femte Tibetan skal du ligge på maven. Sæt nu hænderne på underlaget ud fra skuldrene. Herefter skal du strække dine arme, så kun dine tæer og hænder rammer underlaget. Bøj nu i hoften og før bagdelen opad, så din krop former en slags pyramide. Før derefter hoften ned mod jorden igen. Skift så mellem de to stillinger.