Træningsprojekt: 8 ugers program med fokus på muskeludholdenhed

Træningsprojekt 3.g

Af [NAVN A] – 3.c Rødkilde gymnasium

8 ugers træningsprogram med fokus på muskeludholdenhed

left

centercenter

Indhold

Præsentation af projekt2

Teori2

Supplerende træning3

Kondition3

Beskrivelse af træningsplan3

Testresultater - start til slut4

Analyse og diskussion af resultaterne4

Fejlkilder5

Konklusion5

Perspektivering5

Bilag 1. Træningsdagbog6

Bilag 2. Film18

Præsentation af projekt

Under dette 8 ugers trænings forløb var formålet med den form for træning jeg valgte at fokusere på muskeludholdenhed herunder styrkelse af core muskulaturen. Denne trænings form er valgt ud fra interesse, men også med tanken i baghovedet om at jeg til august skal ind og aftjene min værnepligt og dermed skal kunne udfører disse core øvelser i en samlet test, hvor 3 kilometers løb på under 12 min også indgår. Styrketræning med fokus på udholdenhed kombineret med løb og andre former for kondinationstræning var min fremgangsmåde for at kunne forbedre mine resultater i min starttest, som var forsvaret core test. Jeg stødte på enkelte forhindringer igennem træningsforløbet, en forstuvet fod som heldigvis med støttebind kom i orden igen. Jeg valgte core musklerne da de kan trænes med simple øvelser, men også med træning hvor kondition også indgår – som bodycombat. Jeg satte det mål at jeg ikke ville falde tilbage i nogen af de øvelser som indgik i min start- og sluttest, samtidig med at jeg ville forbedre min kondination, så jeg samlet fik en bedre form, men også en større udholdenhed.