Kort sagt er VO2 max den maksimale iltoptagelse. V er volumen, O2 er oxygen (ilt) og max betyder så maximalt. VO2 er en enhed man bruger til, at måle hvor mange milliliter ilt du optager i kroppen når du trækker vejret i et minut. VO2 max er det antal milliliter ilt du maximalt kan trække ned i lungerne og det angives så som volumen pr minut. VO2 max kan vises på to måder som begge er udtryk for VO2 max. Ved den absolutte eller relative VO2 max.
2)Hvad er pulsreserven og hvorfor er det godt at den stiger gennem træning?
Pulsreserven er den stigning, som pulsen kan foretage, den kan stige fra hvileniveau til maksimalpuls. Når ens hvilepuls falder ved træning, og maksimalpulsen forbliver uændret, så stiger pulsreserven. Grunden til, at det er godt, det er fordi, at man så kan arbejde hårdere ved ens træning.
3)Redegør for 3 andre faktorer som gennem træning kan forbedre den maksimale iltoptagelse
4)Redegør kort begrebet udholdenhed
Man kan forbedre den maksimale iltoptagelse med 20-50%, men udholdenheden kan forbedres med helt op til 100-300%, hvilket er meget vildt. Det er fordi, at udholdenheden ligger tæt op af den aktuelle træning i de enkelte arbejdende muskler. Når jeg skriver den aktuelle træning af de arbejdende muskler tænker jeg blandt andet på en øget enzymkoncentration i musklen, men faktisk også et øget antal kapilærer (de mest forgrenede blodårer i kroppen – dvs. endestationen) rundt om muskelfibrene. Udholdenhed trænes i den specifikke muskel. Det vil altså sige, at du ikke øger din udholdenhed ved løb, ved at træne udholdenhed i armbøjeren. Jeg har selv prøvet situationen, hvor jeg tænkte “Ej, jeg cykler da bare en tur i stedet for at løbe. Så bliver jeg jo også god til at løbe” Men vil du være god til at løbe, skal du løbe og ikke cykle.
Det er gratis at oprette en konto