Formålet med mit træningsprojekt i 3.g har primært været, at gennemføre det fysiske træningsforløb vi har haft i undervisningen, og forbedre min egen fysiske tilstand (i form af kondital). For at forbedre mit kondital, har jeg fulgt en træningsplan med fokus på kondition og træning af muskeludholdenhed, da den væsentligste faktor i konditionsløb er udholdenhed.
Træningsplan
Vi startede forløbet med en så kaldt Cooper-test. Cooper-testen går helt basalt ud på, at løbe så mange baner man kan på 12 minutter. Her gælder det især, at man kan presse sig selv og disponere sit løb. Efter man har løbet Cooper-testen, tager man sin puls og omsætter man det antal meter man har løbet til et kondital. I den første Cooper-test havde jeg en pulsfrekvens på 125, og løb 5 baner af 400m + yderlige 200m (2200m i alt), hvilket gav mig et kondital på 38. Her bestemte jeg mig så for, at mit kondital som minimum skulle være på 45 ved den sidste Cooper-test i afslutningen på træningsforløbet. Mit træningsprogram de næste 6 uger så således ud:
Mandag
Træningsforløb i idrætsundervisningen
Tirsdag
Push-ups (5 sæt af 15 armbøjninger)
Pull-ups (5 sæt af 6 armløftninger)
Øvelse med hjul (3 sæt af 15 øvelser)
Det er gratis at oprette en konto