Træningsprojekt om VO2max og langdistanceløb

Formål: At tilrettelægge et træningsprojekt over 8 uger. Det inkluderer en start- og en sluttest, og som gerne skulle resulterer i en forbedring af udøverens fysiske formåen efter afslutning af træningsprojektet til sammenligning med dennes fysiske formåen ved start af træningsprojektet.Personligt valgte jeg at fokusere på VO2max- altså maksimal iltoptagelse, da jeg vil mene min grundform ligger på et lavt niveau. Jeg søger forbedring i forhold til langdistanceløb, samt forbedring af min udholdenhedsevne med særligt henblik på intervaltræning, hvor VO2max spiller en væsentlig rolle.

Teori: Træning af VO2max eller maksimal iltoptagelse er velegnet til aerobe idrætter. V= Volumen, O2= Oxygen(ilt), Max= maksimalt. VO2 er en enhed som bruges til, at måle hvor mange milliliter ilt man optager i kroppen når man trækker vejret i et minut. VO2 er det maksimale volumen af optaget oxygen/ilt og angives som volumen pr minut. VO2 max kan vises på to måder som begge er udtryk for VO2max:

Absolutte VO2 max: ml/min (antal milliliter ilt pr minut, )

Relative VO2 max: ml/kg/min (antal milliliter ilt pr kg legemsvægt pr minut)

Typisk regner man med den relative VO2max da den absolutte VO2max ikke siger noget brugbart om en persons kondital og form, netop fordi den ikke inddrager vægten som en faktor og derfor intet siger, om en persons evne til at udnytte ilten, hvilket jo er hele pointen.