Bevægelsesanalyse af lunges og push-ups

Hold hovedet højt, ryggen i en naturlig stilling og hænder placeret på hofterne.

Placer fødderne med hoftebredde, derefter tager du det ene ben ud bøj det forreste knæ ud til en 90 graders vinkel og sænk låret, til det er parallelt med gulvet.

Det bagerste knæ sænkes lige ned bag dig, så du holder balancen på tæerne.

Vinklen i knæleddet skal være 90 grader, og der skal gå en ret linje fra ryggen og ned gennem det nederste knæ.

Gå tilbage til din udgangsposition, ved at presse den forreste hæl i gulvet. Bagerste ben hjælper dig med at ”løfte” kroppen tilbage til din udgangsposition.

Bevægelsesbane:

er primærbevægelsen fremad og nedad. Ryggen holdes i en lodret position og flyttes fremad og nedad gennem skidtet fremad, og ved at kroppen sænkes.

Stabilisere:

Ved at trække maven ind, holde brystet oppe og ryggen i en naturlig stilling.

Fordel kropsvægten jævnt på hele den forreste fod- fra tåen til hælen.

Balancere den bagerste fod på tæerne og holde kropsvægten på den bagerste del af det ben, du træder frem med.

Vær opmærksom på:

At kroppen ikke flyttes fremad fra hofterne (de må ikke bøje).

Ryggen skal holdes i samme stilling, når den bevæges op og ned.