Belastning: Hvis man skal ha fremgang i treningen må man belaste kroppen/musklene mer enn hva som er gjort tidligere. Det finnes en nedre grense for belastning, og hvis man ikke belaster hardere enn denne grensa uteblir fremgangen.
Tilpasning: Når muskelcellene er blitt brutt ned trenger de tid for å tilpasse seg den belastningen de har blitt utsatt for. Når muskelcellene har tilpasset seg har de fått ett nytt og sterkere nivå/utgangspunkt til neste økt. Dette kommer ofte i form av restitusjon.
Progresjon: Progresjon er fremgangen i treningen. Altså hvor hardt man belaster, hvor ofte man belaster, hvor lenge man belaster osv. Dette skal gå gradvis og man sier at den skal gå i trappetrinn. Dette gir musklene tid til å tilpasse seg etter hver belastning.
Overkompansasjon: Også kalt overtrening. Overkompensasjon skjer når man trener for mye eller for hardt og ikke utfører progresjonen i trappetrinn. Da bryter man ned kroppen i stede for å bygge den opp, og man blir utslitt.
Arbeidskrav: hvilke krav idretten stiller til: tekniske ferdigheter, taktiske feridgheter, koordinative egenskaper, fysiske egenskaper, psykiske egenskaper, sosiale egenskaper.
Kapittel 2: Idrett, kosthold og væsketilførsel
Mat og drikke før trening: Nærmeste måltidet burde være seinest to timer før treningen, og det bør inneholde mye væske. Det burde være relativt lite fett og ikke bestå av sjokolade og snop.
Det er gratis at oprette en konto