Muskeltræning er en fælles betegnelse for træning af muskeludholdenhed og muskelstyrke. Muskelarbejdet kan være dynamisk (ved bevægelse) eller statisk (den samme stilling i en bestemt periode). I hverdagen har vi mest brug for udholdende dynamisk muskelstyrke. Det er dog kun sjældent, vi har brug for maksimal dynamisk muskelstyrke. Det er den kraft, der skal til, når man kun kan løfte en belastning én gang. Eksplosiv styrke er et udtryk for udviklingen af stor kraft meget hurtigt i forbindelse med fx spring og kast.
Formålet med muskeltræning er at:
Udvikle muskel, sene og skeletstrukturer til at blive stærkere eller mere udholdende.
Udvikle bedre funktionsevne og dermed forudsætninger for at deltage i alle former for fysisk aktivitet.
Forebygge skader – en generel muskelstyrke er med til at beskytte leddene mod forkerte belastninger og virker derfor skadesforebyggende.
Træning af muskeludholdenhed
Ønsker man at vedligeholde en hvis almindelig styrke, kan du med fordel træne efter cirkeltræningsmodellen. Ved at arbejde hurtigst muligt i de forskellige øvelser, gå direkte fra øvelse til øvelse og nedsætte pausen mellem sættene, påvirkes også den centrale udholdenhed (konditionen).
Cirkeltræningsprogrammet består af:
5-8 øvelser, hvor primært kroppens hovedmuskelgrupper (mave, ryg, armbøjere/strækkere og ben) trænes med kroppens egen vægt som eneste belastning eller med lette vægte.
Det er gratis at oprette en konto