Opvarmningsprogram til idrætstimer

Det er meget vigtigt, at man starter med at opvarme kroppen, da kroppen har brug for tid til omstilling fra hvile til arbejde.

Indledning 2,40 min. (sang: Sash: Ecuador)

Vi står i rundkreds

gå langsomt mod højre (20 sek)

løb langsomt mod højre (20 sek)

normal løb mod højre (20 sek)

Hurtig løb mod højre (20 sek)

Stå i rundkredsen ind mod midten.

Høje knæløftninger (20 sek)

Spark bagud (20 sek)

Løb til højre med siden til (20 sek)

Løb til venstre med siden til (20 sek)

Svingninger 272 takter (sang: Avril Lavigne: Sk8er Boy)

16 takter

Ned og rør venstre ben med højre hånd

Gentages 2 gange

I alt 16* 4* 2 = 128 takter

Ned og rør højre ben med venstre hånd

16 takter

Sving overkroppen mod

Sving overkroppen mod venstre

16 takter

Højre arm op over hovedet

Venstre arm op over hovedet

16 takter

Sving overkroppen mod højre

Sving overkroppen mod venstre

sving højre arm fremad 8 gange = 16 takter

sving venstre arm fremad 8 gange = 16 takter

sving højre arm bagud 8 gange = 16 takter

sving venstre arm bagud 8 gange = 16 takter

sving begge arme fremad 8 gange = 16 takter