For et kunne spille en masse fodbold, skal man spise mad med masser af kulhydrater.
De komplekse kulhydrater er i grønsager, i nogle frugter, i ris, gryn, korn, kartofler, og pasta.
Man skal ikke spise for meget kage, slik, is og sodavand.
Protein
Man skal spise protein for og få opbygget musklerne.
Der findes protein i kød, fisk, linser, ærter, og bønner.
Væske
Man skal drikke væske under fysisk aktivitet.
Husk at slutte træning af med en slurk vand.
Drik ¼ kakaomælk efter træning.
Kakaomælk giver blodsukkeret balance.
Timing af kost
For spillerne kan det være gavnligt for både præstationsevnen, og for at sikre sunde kostvaner og et tilstrækkeligt energiindtag, at indpasse dagens måltider efter tidspunktet for træningen.
3-4 timer før træning: Hovedmåltid
Hovedmåltidet skal sikre en opfyldning af lagrene samt en stabil energiudskillelse. Ved at indtage måltidet 3-4 timer før træning når føden at passere mavesæk og tarm, således at der kan ske en omdannelse til energi, som musklerne har brug for under træningen. Måltidet skal have et højt indhold af komplekse kulhydrater der fører til langsom, men vedvarende frigivelse af energi. Derudover varer mæthedsfølelsen i længere tid.
1-2 timer før træning: Mellemmåltid
Mellemmåltidet før træning har samme formål som hovedmåltidet. Måltidet skal indeholde et rimeligt indhold af komplekse kulhydrater og et stort indhold af simple kulhydrater.
Det er gratis at oprette en konto