Træningsprogram 9ds

Triceps 3 sæt/ 6-10 reps Close-grip bench press ”Lig i bænkpress stilling” (cirka 5 cm i mellem hænderne) Seated dumbbell press “sid ret op” (hold arme i 90 grader. Løft op over hovedet) Ez-bar skullcrusher ”Lig i bænkpræs stilling” (Sænk ”Kun” albuerne) Tricep Dumbbell Kickback ”ene knæ på bænk anden på jorden” (Hold armen i 90 grader, slå den bagud til vandret) Supersæt (planke 1-1.30 min) Biceps 3 sæt/ 6-10 reps Bænkpræs (Mål 50kg bænk 6 reps inden uge 31) (47 kg lørdag) Barbell Curl (Stå med stang, løft op til brystkassen) (21 kg lørdag) Close-Grip Standing Barbell Curl (^^^^^^^^^)