Træningsprogram for overkrop

Close-grip bench press ”Lig i bænkpress stilling” (cirka 5 cm i mellem hænderne)

Seated dumbbell press “sid ret op” (hold arme i 90 grader. Løft op over hovedet)

Ez-bar skullcrusher ”Lig i bænkpræs stilling” (Sænk ”Kun” albuerne)

Tricep Dumbbell Kickback ”ene knæ på bænk anden på jorden” (Hold armen i 90 grader, slå den bagud til vandret)

Supersæt (planke 1-1.30 min)

Biceps 3 sæt/ 6-10 reps

Bænkpræs (Mål 50kg bænk 6 reps inden uge 31)

(47 kg lørdag)

Barbell Curl (Stå med stang, løft op til brystkassen)

(21 kg lørdag)

Close-Grip Standing Barbell Curl (^^^^^^^^^)

(24 kg lørdag)

Supersæt: armbøjninger med ben oppe

Stang med vægt i enden. (Strækte arme)

Shoulder

Seated Barbell Military Press (4 sets, 8-12 reps (2 minutes rest))

Side Lateral Raise (Superset 3 sets, 10-12 reps (no rest))

Seated Bent-Over Rear Delt Raise (3 sets, 10-12 reps (60-90 seconds rest))

Front Cable Raise (3 sets, 10-12` reps (60-90 seconds res))