Træningsprogram til Cooper test

Løb i lavt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end jeg kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Jeg er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Løb i højt tempo: Jeg er rimelig presset, og hiver efter vejret.

Uge 36

Dag:

Træning:

Varighed og intensitet:

1

Udendørs interval løb

(mindst 5 min. strækøvelser før og efter træningen)

2 min. rask gang

8 min. lavt løb

2 min. rask gang

7 min. moderat løb

1 min. rask løb

I alt 20 min.

2

Udendørsløb

(mindst 5 min. strækøvelser før og efter træningen)

2 min. rask gang

16 min. lavt løb

5 min. rask gang

I alt 23 min.

3

Udendørs interval løb

(mindst 5 min. strækøvelser før og efter træningen)

2 min. rask gang

9 min. lavt løb

2 min. rask gang

8 min. moderat løb

1 min. rask gang

I alt 22 min.

Uge 37

Dag:

Træning:

Varighed og intensitet:

1

Udendørs interval løb

(mindst 5 min. strækøvelser før og efter træningen)

2 min. rask gang

9 min. lavt løb

2 min. rask gang

8 min. moderat løb

1 min. rask løb

I alt 22 min.

2

Udendørsløb

(mindst 5 min. strækøvelser før og efter træningen)