1-2 gange skal der løbes 5 km på ca. 20 min 2 gange skal der løbes interval Løb 15-20m gå 15-20m og løb igen i 30 min 1 skal vi have trappeløb og det er på en trappe (løb 6 gange almindeligt, 6 gange hvor man springer en trin over, 6 gange hvor man tager så lange skridt man kan uden er røre gelænderet eller sit ben.
‘Foam roll og udstrækningsøvelser i skal lave inden i går i gang med et træningsprogram her er øvelserne man kan lave https://www.facebook.com/187774218251729/videos/428506981243751/
Styrketræning
Bryst, skuldre og triceps køres Mandag og Torsdag
Bryst køres gang 5 Dette sæt skal køres enkeltvist dvs. 5 gange flyes bagefter Armbøjninger osv
Elastik bryst fly ?https://www.youtube.com/watch?v=yVcEkvgymt8? 15 reps Armbøjninger så mange du kan Skrå armbøjninger 10 til hver arm Spiderman 10 meter langsomt og rigtigt
Skulder køres gange 4
Dette skal tages som et supersæt så prøv at presse dig selv og så kun have 5-10 sek mellem sættene OBS. De skal tages i række følge Kravl op af væg 10 reps Armbøjninger på hoved (prøv at gøre det op af en væg helt oprejst) hvis i ikke kan det så bug lidt i lænden 10 reps
Stående skulder pres kan også gøres siddende 20 reps https://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU Front-raises 20 reps? https://www.youtube.com/watch?v=v9Tlsan82js ? Leteral-raises 15 reps? ?https://www.youtube.com/watch?v=b9a9vsQzGxk
Det er gratis at oprette en konto