Bevægelsesanalyse: Kraftspring

TJEK påIDRÆT

BEVÆGELSESANALYSE

Navn på bevægelse: Kraftspring

1) Tjek på den teknisk korrekte bevægelse

Fokuspunkter

Tilløb med dobbelt

armsving sidst.

Saml ben lige efter lodret.

Armsving til strakte arme

over hovedet.

Sving benet kraftigt op.

Kraftig stemstilling

med hænderne.

Arme helt strakte

og skuldre oppe

ved ørerne.

Kig efter hænderne,

og hold en bananform

indtil landing.

Bøj let i benene ved

landing.

Skub fra gennem skuldrerne.

Tilløb

Fladt forhop

med hink.

Forhop

Afsæt

Armafsæt

Landing

Kig på gulvet

Søg langt frem

mellem hænderne. med hænderne.

Vigtige muskelgrupper:

• Armene svinges frem og op: forreste del af deltamusklen og den store brystmuskel

• Afsætsbenet løftes frem og op: hoftebøjeren

• Afsæt: afsætsmuskulaturen (den firhovede knæstrækker, den store sædemuskel, lægmusklen)

• Svingbenet svinges op: den store sædemuskel

• Benet holdes strakt: den firhovede knæstrækker, lægmusklerne (strakt vrist)

• Kroppen holdes spændt i bananform: den lange rygstrækker, sædemusklerne, en lille spænding

i den lige mavemuskel

• Armene holdes strakte: den trehovede armstrækker, muskler omkring skulderleddet

www.tjekpåidræt.gyldendal.dk

• Landing og affjedring i benene, så der landes blødt og farten tages af: afsætsmuskulaturen

(den firhovede knæstrækker, den store sædemuskel, lægmusklen)

Navn:

Klasse:

Dato:

Tjek på idræt af Birgitte Hedeskov og Kasper Kaare Gade, illustrationer af Lars bo Petersen. © Gyldendal 2022.