Opvarmning idræt
sportsklatring
Muskelgrupper:
· Læg- og lårmuskler.
· Mavemuskler
· Skulder
· Brystkasse
· Forarme
· Håndled
· Ryggen
· Skrå mavemuskler
· Hoften
· Ankel
Sart med let opvarmning
Løb
Fejesving
Plukker jordbær
Høje knæ
Røvspark
Øvelser for store muskelgrupper og le
d
Mavebøjninger
Skrå mavebøjninger
Armbøjninger
Planken
Lunges
Eksplosive squats
Rygbøjninger
Skulder rygbøjning-ish
Udstrækning
Håndled
Fingre
Lægge
Lår
Skuldre
Bryst
Ankel
Lænd
Let opvarmning 1,5 minut til hver af de første 3 sange til løb.
De sidste øvelser fordeles over den sidste sang.
50 Cent - Candy Shop
Bee Gees - Stayin’ Alive
Naika - Ride
Fabian Mazur - Dont talk about it
Store muskelgrupper og led
Kendrick Lamar - Humble (Skrillex remix)
Major Lazor - Front of the line
Eminem - Tilll I collapse (NEFFEX Remix)
Udstrækning
The chainsmokers - Something just like this (Feat. Coldplay)
Kygo - It ain’t me (feat. Selena Gomez)
Det er gratis at oprette en konto