I vores opvarmning vil vi primært fokusere på hård opvarmning, men samtidig det sjove ved motion. Vi vil starte med en simpel sjippestafet som går ud på følgende:
Vi er i den lille idrætssal, nu bliver klassen delt i 2, eller 3 hold (alt efter hvor mange vi er.) Herefter får hvert hold udleveret et sjippetov, hvorefter første person i rækken, sjipper ned til den anden ende af salen og tilbage igen. Så bliver sjippetovet udleveret til næste i rækken, og holdet som først er færdigt med 2 runder, vinder. Dette forventer vi tager 5-7 minutter.
Når vi sjipper bruger vi vores arme, ben, og skuldre. Skulder/ryg:Deltamusklen (Deltoideus) Den store brystmuskel (Pectoralis major)Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi)Arme:Tohovedet armbøjer (Biceps)Den tre hovedtarmstrækker (triceps)Ben:Tohovedet lægmuskel (Gastrocnemius)Flyndermusklen (Soleus)Forreste skinnebensmuskel (Tibialis anterior)Firehovedet knæ strækker (Quadriceps femoris)Hasemusklerne (Semimembranosus)
Derefter vil lave ståtrold på følgende måde:
Der er 2 fangere. Fangerne får udleveret en overtrækstrøje som de holder i hånden, så de andre kan se hvem der er fangere. Fangerne skal så fange de andre der løber rundt i hallen, man skal fange 12 personer, og den 12. bliver den nye fanger. Når man er blevet fanget sætter man sig på hug, så de øvrige spillere kan springe over en. Når nogen har sprunget over en, er man ’befriet’ og må løbe videre. Dette forventer vi tager 10-15 minutter.
Det er gratis at oprette en konto