Opvarmning og styrketræning: øvelser og formål

Når man opvarmer, stiger musklernes og kroppens temperatur. Man bør opvarme sig i 10 min inden kroppen er i den temperatur, den skal være.

Formålet ved opvarmning er

At øge præsentationsevnen

At motivere til den efterfølgende aktivitet

At nedsætte risikoen for skader

Selvom man ikke gider og opvarme tænker man alligevel indeni sig selv at man nu skal i gang også presser man en selv til at være med. Det kommer også an på hvilken aldersgruppe man har, hvis man har små børn i gymnastik er der ikke så stort et behov for opvarmning men hvis du har med større børn/voksne skal der minimum 10 minutters opvarmning.

Opvarmningsprogram:

Det er vigtigt for kroppen at du starter langsomt op med opvarmning, at du ikke går lige på hårdt da ens muskler er kolde fra starten så det er vigtigt at starte langsomt op så øger det i hvert fald risikoen for skader.

Muskel øvelser:

?Rul hoved det gør du ved at nakken bøjes ned og hovedet rulles roligt fra side til side

Katteryg gør du ved at man står på alle fire, først krummes ryggen opad i et par sekunder, dernæst svajes ryggen nedad ligeledes i et par sekunder. Denne øvelse gentages et par gange.