Opvarmning, styrketræning og muskelarbejde

Opvarmning taler man om 5 faser. Hvad hedder disse fem faser?

De fem faser:

1 Den lette = hvor man skal lunte.

2 Leddene = opvarmning af leddene.

3 Kredsløbet = få pulsen op.

4 Musklerne = styrkerelaterede øvelser for musklerne.

5 Udstræk/smidighed = strække musklerne og leddene.

Hvad sker der i kroppen efter opvarmning?

Når vi varmer op, omstiller kredsløbet sig fra hvile til arbejde, så blodet og ilten kommer ud til de arbejdende muskler. Åndedrættet bliver dybere og hurtigere.

Hvad sker der i kroppen, når du styrketræner?

Når du styrketræner slider du på dine muskler, så der opstår brist i dine muskelfibre og bindevæv. Når du restituerer (hviler), så heler musklen igen, og bliver stærkere end den var før, du trænede.

Styrketræning øger også kroppens forbrænding, så når musklerne bliver mere veltrænede, bliver de bedre til at forbrænde fedt og spare på energien.

I styrketræning er der tre forhold, der kan justeres for at opnå de ønskede resultater.Hvad hedder disse tre forhold?

Hvad er window of opportunity?

Det er op til en halv time efter, at man har styrketrænet, at kroppen gerne vil optage næringsstoffer som fx protein, som bruges til opbygning af muskler.

Forklar dynamisk og statisk muskelarbejde.